Der Winter stellt die Atemwege vor besondere Herausforderungen. Kalte Außenluft und trockene Heizungsluft reizen die Schleimhäute, Staub und Milben sammeln sich in geschlossenen Räumen. Wer empfindlich reagiert, merkt das oft erst nachts am Husten oder an einer verstopften Nase. Die Lösung liegt nicht in einem einzelnen Produkt, sondern in einer Kombination aus passender Matratze, atmungsaktiver Bettwäsche und konsequenten Lüftungsritualen.

Bei der Matratze lohnt sich der Blick auf Material und Aufbau. Latex- oder Kaltschaummatratzen mit offener Zellstruktur lassen Feuchtigkeit besser entweichen als dicht schließende Modelle. Wer zu Allergien neigt, sollte auf zertifizierte Schadstofffreiheit achten und den Bezug regelmäßig bei mindestens 60 Grad waschen. Ein Matratzenschoner aus Baumwolle schützt zusätzlich vor Milben, ohne die Luftzirkulation zu blockieren. Für alle, die allergikerfreundlich einrichten möchten, gibt es praktische Hinweise zu stromlosem Raumklima und mineralischen Oberflächen, die Feuchtigkeit regulieren und Schimmel vorbeugen. Wichtig ist außerdem, die Matratze alle paar Monate zu wenden und sie vor dem Beziehen vollständig trocknen zu lassen.

Die Bettwäsche entscheidet darüber, wie gut Feuchtigkeit und Wärme abtransportiert werden. Synthetische Fasern stauen Schweiß, Baumwoll-Perkal oder Leinen sind die bessere Wahl. Waschmittel ohne Duftstoffe und Weichspüler verhindern zusätzliche Reizungen. Im Winter genügt eine leichte Decke, wenn das Schlafzimmer ohnehin beheizt wird – Überwärmung lässt Schleimhäute austrocknen. Ein zweiter Bezug zum Wechseln erleichtert die Routine, gerade bei nächtlichem Schwitzen.

Lüften ist das wirksamste und günstigste Mittel gegen trockene, verbrauchte Luft. Stoßlüften für fünf bis zehn Minuten bei weit geöffneten Fenstern tauscht die Luft komplett aus, ohne die Wände auszukühlen. Zwei- bis dreimal täglich, am besten morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafengehen, reicht aus. Wer nachts lüftet, sollte das Fenster nur kippen, wenn die Außentemperatur nicht unter null Grad fällt. Zusätzlich hilft eine Schale Wasser auf der Heizung oder ein Hygrometer, das die Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent hält. Wer diese drei Bereiche – Matratze, Bettwäsche und Lüftung – aufeinander abstimmt, schläft auch im Winter erholsam und schont seine Atemwege.